[...] bólu mięśni tylko od bólu rąk bo ileż można wisieć.. Można to czymś zamienić czymś co by zmęczyło bardziej mięśnie brzucha? 2.Przysiady za sztanga na barkach - robie 15 powt wszystko ok niemam żadnych pretensji :) 3.Wyciskanie sztangi płasko - Tutaj też ok robie 15powt jestem początkującym więc robie obciążeniem max 25-30kg bo więcej tym ciężarem [...]
[...] Planuję ćwiczyć sześć razy w tygodniu: PON: klata: wyciskanie na prostej ławce wyciskanie na skośnej ławce rozpiętki wyciskanie na siedząco na atlasie wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń WT: barki: wyciskanie sztangi w góre (na siedzaco) podnoszenie hantelkow przed siebie (przednie aktony) podnoszenie hantelkow [...]
[...] decyzję ze zrobie cykl na metanabolu holenderskim nie jest to zadna wyepka bo to od dobrego ziomka którego bilo po niej ladnie ;] przebuszowalem cale forum i ułorzylem wszystko nie chce zadawac durnych pytan wiec ułorzylem wszystko sam chodzi mi tylko o to, ze jesli cos jest zle prosił bym o poprawki a wiec tak dieta jest tzn ze jem dózo i [...]
[...] obserwuj swój organizm, czuj i słuchaj". Są to kluczowe elementy służące opracowaniu instynktownej zasady treningu. Należy pamietać, że ciężki trening to jeszcze nie wszystko. Jest on oczywiście ważny,ale brak instnktu, jako "wewnętrznego przewodnika" hamuje postępy. Kulturystyka na wysokim poziomie to stała nauka i umiejętne [...]
[...] temu urodziłam synka siłami natury. Poród dość szybko, bo od odejścia wód po 3 godzinach miałam już maleństwo przy sobie. Chłopak urodził się zdrowy, 11 dni po terminie, wszystko odbyło się bez komplikacji i tego samego dnia byliśmy już w domu. Karmię piersią. Ciążę wspominam dość ciężko. Pracowałam fizycznie do 35 tc, dłużej nie mogłam, bo [...]
[...] kątem walki kontaktowej, zawodów. Do tego pozostają kwestie polityczne, które poprawiają się od zawiązania Ogólnopolskiej Federacji Capoeira bodajże w maju 2006r. Widzę to wszystko jako pierwsze kroki w Polsce w stronę prawdziwej capoeira, która atrakcyjnością i sensownością będzie ściągać ludzi do trenowania. Trzeba uporać się jeszcze z [...]
Metoda stopniowania obciążeń treningowych Można ją realizować przez rozsądne sterowanie wielkością ciężarów, częstotliwością treningów, liczbą serii, liczbą powtórzeń w seriach oraz czasem trwania przerw pomiędzy seriami. Metoda dobra we wstępnym okresie treningów. Metoda dezorientacji Przeciwdziałając przyzwyczajaniu się mięśni do treningów, [...]
Dzień dobry! Od dłuższego czasu jestem czytelnikiem forum i właśnie nadszedł moment, by założyć dziennik i pookładać sobie to wszystko. Proszę o wskazówki, rady i w ogóle ;-) wszystko co potrzeba. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bazylia35 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy w zasadzie, ale [...]
[...] dnia jakieś orzechy, pestki. Również zamieniam niektóre posiłki na inne, w zależności to na co mam ochotę, albo co dziewczyna ugotuje (a tu nie można wybrzydzać ;), ale wszystko tak aby bilans się zgadzał. Dieta którą przedstawiłem jest to dieta wyjściowa (szkic) na której się opieram. Żeby była jasność dodam, że nie jem w kółko tego samego. [...]
[...] Sukera, który zobaczył, a raczej dostrzegł mnie podczas konsultacji u wspomnianego Emila... dzięki prowadzeniu dziennika na innym forum nawiązaliśmy kontakt i tak naprawdę wszystko zawdzięczam właśnie temu Panu. Od początku słyszałem wiele dobrego o swoje sylwetce i możliwościach od zawodników oraz sędziów. Niestety nigdy nie wykorzystałem [...]
[...] dietą oraz odpowiednio długim czasem na regenerację. W pojęciu regeneracja mieści się wyjątkowo szeroka gama zabiegów, znanych pod hasłem odnowa biologiczna. Zatem wszystko wydaje się być jasne, ale jest inaczej, rozwój tych mięśni u wielu pozostawia wiele do życzenia. Przyczyn takiego stanu może być wiele, może to być nawet - a może [...]
[...] FBW bardziej bym zmęczył mieśnie i to było chyba lepsze jako na początkującego.Bo ćwicząc tym splitem nie czułem wszystkich partii .Jak robie klate ,nogi i triceps to wszystko w porządku, potrafię skatować te mięśnie i czuję zakwasy przez kilka dni.Ale najgorzej jest z plecami i barkami.Może brak odpowiedniej techniki i ćwiczeń złozonych [...]
[...] tyle co przejście się po osiedlu). Jednak od urodzenia do wieku dojrzewania miałam permanentną niedowagę, w końcu lekarze stwierdzili, że taka już moja uroda, skoro wszystko jem - to szlus. Zakładam więc, że waga w której czuję się najlepiej, mam najlepsze badania itd jest moją optymalną wagą, którą powainnam mieć - powinno to być 46-48 [...]
[...] 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby rosną , siły przybywa ... ale moje pytanie jest następujące. Czego mogę się spodziewac rozpoczynając trening w takim [...]
/SFD/Images/2016/2/2/f498c216106a4d759d80d953f6649fba.jpg Opis - Formuła „wszystko w jednym” - 40g białka oraz ponad 8,6g BCAA w porcji - Zawiera mieszankę węglowodanową z pełnych ziaren - ModCarbTM Muscle Machine® LEAN to wszechstronny gainer posiadający wszystkie właściwości niezbędne do zasilenia Twoich mięśni! Stworzony w wyniku badań [...]
[...] bez ciężkich i tłustych składników 16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne ćwiczenia na ręce, wszystko co możliwe z moim sprzętem ------NAUKA-------- kolacja 18:00 lekki posiłek do 400kalorii 20-22:00 pompki przysiady brzuszki itd. DZIEŃ 2; 5:00 ćwiczenia ogólne, [...]
[...] bardoz pomoglo w odbudowie komorek i stanu psychicznego:) dzis jestem dumny z siebie i bardzo duzo zawdzieczam mojej dziewczynie ktora poznalem pol roku temu i dzieki niej wszystko udalo mi sie odstawic i tak naprawde nzowu zacozlem normlanie patrzec na swiat. Jeszcze chcialem wspomniec o cyklu sterydowym 3 lata temu wstrzykiwalem sobie deke i [...]
[...] ale myślę że z racji tego, że w czwartek jadę do Poznania i planuję trening z Karolem to będzie fajnie ruszyć z dziennikiem już teraz ;-). Jeśli chodzi o słowa wstępu to wszystko, po jakieś głębsze informacje można sięgać do poprzedniego dziennika, tam są zdjęcia i moja przemiana od września ubiegłego roku, można zobaczyć jak to wszystko [...]
[...] ja jako że sławy nie lubię i poklasku nie szukam poszedłem również gdzieś gdzie nie będę budził sensacji. Tak wyglądała sytuacja powierzchownie. Oczywiście w momencie gdy to wszystko się działo miałem różne myśli którymi również się z wami podzielę. Wszystko działo się szybko, niemal błyskawicznie ale pamiętam, że w chwili kiedy dostałem w biały [...]
[...] ponieważ jeszcze nie mam wagi sporzywczej, ale niedługo planuję kupic. Może jakieś propozycje? zamiany kolejności niektórych posiłków czy coś? Ogółem zdaje mi się, że wszystko jest chyba OK :> Między posiłkiem III i IV jest trening domowy. Starałem się ułożyc dietę jak najbardziej do mnie pasującą, gdyż nie lubię zjadac masy różnorodnych [...]
mathilda - powrót młodej mamy :)
